エプソムソルトで筋肉を癒す方法

クイックアンサー

エプソムソルトで筋肉痛を和らげるには、2カップのエプソムソルトをぬるま湯に溶かし、15～20分間浸かります。特に痛みが気になる部分には、鎮痛効果のあるバスソルト「Muscle Soak Analgesic Bath Salts」を併用すると、より効果的です。

エプソムソルト入浴のステップバイステップガイド

1. 浴槽にぬるま湯を張る： 浴槽に92～100°F（33～38°C）のお湯を張ります。熱すぎるお湯は肌を乾燥させたり、めまいの原因になったりします。一方、冷たいお湯では筋肉が効果的にリラックスしません。 手首でお湯の温度を確認し、熱すぎず心地よい温かさであることを確かめます。
2. お湯を張りながらエプソムソルトを加える： 蛇口からお湯が出ている間に、2カップのエプソムソルト（またはパッケージの推奨量）を注ぎ入れ、完全に溶かします。より強い効果を求める場合は、最大3カップまで使用できますが、肌への刺激を防ぐため、それ以上は避けてください。 手でお湯をかき混ぜ、底に塩の粒が残っていないことを確認します。
3. 15～20分間浸かる： 浴槽に入ってリラックスします。マグネシウムを吸収させるために少なくとも15分は浸かりますが、肌が柔らかくなりすぎるのを防ぐため、20分を超えないようにしてください。めまいを感じたら、すぐに上がりましょう。 リラックスしていると時間を忘れがちなので、タイマーをセットしましょう。
4. 冷たいお湯で洗い流す： 浸かった後は、冷たい水またはぬるま湯で体をすすぎ、塩の残留物を洗い流します。タオルでこするのではなく、軽く押さえるようにして拭きましょう。お湯で柔らかくなった肌をこすると刺激になることがあります。 乾かした後、保湿剤を塗って水分を閉じ込めます。
5. 水分補給と休息： 入浴後はコップ一杯の水を飲んで水分補給をしましょう。温かいお湯は軽い脱水症状を引き起こす可能性があります。その後、軽いストレッチをするか、横になって筋肉を完全に回復させましょう。 入浴後は少なくとも1時間は激しい運動を避けてください。

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